Groepslessen

Bij Fit Academie Bokkeduinen hebben de we de faciliteiten en de experts om u helpen bij het realiseren van uw sport- of fitheidsdoelen. We bieden zowel groepslessen als individuele (personal) training aan. Eventueel geheel op maat en in samenwerking met een sportarts, een fysiotherapeut en experts in specifieke sporten. Hieronder vindt u de groepslessen. Voor de lestijden en openingstijden kijkt u op het rooster.

Onze groepslessen

Body Shape

Body Shape is gevarieerde les waarbij conditie en spierversterking aan bod komt.
Doel van de les : een strakker en beter gevormd lichaam, slanker figuur door calorieverbranding en sterkere spieren.
De les start met een niet al te moeilijke aerobic warming up, dan komen de billen, benen , buik en het bovenlichaam aan bod.
Hiervoor worden verschillende materialen zoals dumbbells, dynabands, en steps gebruikt.
De les eindigt met een goede stretch en ontspanningsoefeningen.

Power

Power is een effectieve groepstraining waarbij gebruik word gemaakt van de halter en gewichten. De coach, muziek en enorme afwisseling van oefeningen zorgen iedere keer voor een optimale workout. Op deze wijze ontstaat er een les waarin het gehele lichaam getraind wordt. Benen, billen, rug, borst, armen (biceps/ triceps), schouders en buik.
Power is uitermate geschikt voor iedereen die effectief wil werken aan de conditie, gezondheid en krachtopbouw.
Elke drie maanden wordt het programma vernieuwd met nieuwe muziek en andere oefeningen.

Spinning

Spinning is een uitdagende groepsles waarin er veel wordt afgewisseld met de intensiteit.
De instructeur en muziek zorgt iedere keer weer voor een optimale work-out waarbij je jouw conditie verbeterd.
Naast het verbeteren van jouw conditie is spinning een echte calorieën killer. Tijdens het spinnen bepaal jij zelf de weerstand van jouw fiets. Het maakt hierdoor niet uit of je oud of jong, beginnend of gevorderd bent. Spinning doe je altijd op je eigen niveau.
Wil je graag wat calorieën verbranden? Kom dan snel langs om jezelf uit te dagen.

Fit+

Speciaal voor de actieve 55-plusser is er een groepstraining die gericht is op het behouden van flexibiliteit. In deze les beweeg je passend bij jouw vitaliteitsbehoefte. De regelmatige afwisseling van deze les houden u in vorm. De les is toegankelijk voor elke 55-plusser. Het is in deze les niet de bedoeling dat je werkt aan een enorm uithoudingsvermogen, maar juist aan het behoud van je flexibiliteit en conditie.

Pilates

Pilates is een work-out met vooral grondoefeningen waarbij het hele lichaam getraind wordt. Met behulp van een correcte ademhaling en de juiste balans tussen kracht en souplesse wordt gewerkt aan een betere houding, het versterken van de buik- en rugspieren en meer flexibiliteit. De les is voor iedereen toegankelijk. Iedereen kan deze les op eigen niveau volgen. Pilates is ook geschikt voor mensen met blessures. Overleg voorafgaand van de les met de Pilatesinstructeur van Fit Academie Bokkeduinen zodat we hier rekening mee kunnen houden.

Power Yoga

Power yoga is een krachtige en dynamische vorm van Yoga.
In Power yoga worden fysieke houdingen direct na elkaar uitgevoerd en ondersteund door ademtechniek.
De houdingen samen vormen als het ware een serie. In de serie worden achtereenvolgens staande, zittende en liggende houdingen geoefend.
Je wordt sterker en soepeler, raakt afvalstoffen kwijt, verbetert je concentratie en vermindert stress.
Je versterkt en vormt je belangrijkste spiergroepen waardoor je na een aantal weken fitter, energieker en kalmer voelt.
Power yoga zorgt voor een sterke rug & buik, een goede houding, brengt je spieren op lengte en je hoofd tot rust.

Bootcamp

Heeft u al een keer meegedaan met Bootcamp? Lekker buiten trainen, supereffectief en leuk.
Wat bereikt u met bootcamp?

-Veel calorieën verbranden (600-800 kcal per uur).
– Kracht & conditietraining.
– Helpt om snel(ler) af te vallen.
– Vormt en verbetert je lichaam.
– Verbetert je coördinatie en lenigheid.
– Verbetert de core spieren.
– Verhoogt je hart- en longcapaciteit door middel van een full-body cardio work-out.

De trainers helpen jou, zodat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan meedoen.

Boks Fit

Boksfit is een les waarbij gebruik wordt gemaakt van de stootzak. Op deze stootzakken worden de basisvaardigheden van de boks- en traptechnieken aangeleerd en geoefend. Over het algemeen wordt er tijdens de training individueel gewerkt en bent u, in ieder geval gedeeltelijk, zelf verantwoordelijk voor de intensiteit van de training.
Je wordt gemotiveerd, gestimuleerd en gecoacht door de instructeur. Je hebt daarbij de- mogelijkheid om voluit te stoten en te trappen zonder dat je jezelf of een ander blesseert. De les is voor iedereen toegankelijk. Bij deze training trainen wij op blote voeten.
De lessen worden gegeven op de dojo matten in de fitness.
Bokshandschoenen en scheenbeschermers zijn eventueel te leen.

HIT Strength

De High Intensity Training (HIT) is gericht op kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen.
De les is toegankelijk voor iedereen.
De workout is kort, maar letterlijk krachtig, in een hoog tempo werk je een aantal oefeningen af met korte rustpauzes tussendoor. Verzuring van je spieren gegarandeerd.
Dit zijn dan super effectieve power work-outs. Ze geven een boost aan jouw hormoonhuishouding en uw verbranding schiet omhoog. Doordat de opbouw van stevigere en sterkere spieren wordt jouw lichaam een verbrandingsoven voor calorieën.
Kun jij het aan?

HIT Cardio

Wil je graag jouw conditie verbeteren of beter worden in hardlopen of een grotere longinhoud krijgen? Kom dan eens meedoen met deze gevarieerde training.
De High Interval Training (HIT) is gericht op conditie, explosiviteit, loopvermogen, coördinatie en is toegankelijk voor verschillende fitheidsniveaus. De workout duurt 45 minuten daarbij komen alle loopvormen en conditionele oefeningen van pas. In een hoog tempo werk je een aantal oefeningen af met korte rustpauzes tussendoor. De longinhoud word daarbij ook flink uitgedaagd. Kunt jij het aan? Deze les vindt buiten plaats .

Kickfun

Kickfun is gericht op vechtsport ,kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen en is toegankelijk voor verschillende fitheidsniveaus.
In een groep van maximaal 24 mensen ben je +/- 45 minuten bezig om fitter te worden en dat allemaal met behulp van een ‘’kickbag’’ een staande paal die gevuld is met 75 kg zand.
Door te boksen en te trappen tegen de kickbag verbeter je je conditie, verbrand je vet, ont-stress je en ontspan je!
De les wordt op de maat van de muziek gegeven.
Daarnaast komen kracht, conditie en buikspieroefeningen ook aan bod.

Is dit wat voor jou? Schrijf je dan snel in bij de balie in de fitness.

BBB ( Billen, Buik, Benen)

In deze combinatie-les van cardio en krachttraining pak je de 3 belangrijkste B’s van het lichaam aan:
-Billen
-Buik
-Benen
Hiervoor gebruiken we verschillende materialen om de weerstand te verhogen.
Hierdoor kan je zwaar en wat lichter trainen waardoor de les geschikt is voor beginners en gevorderde sporters.
Met goede muziek en een lekker tempo vliegt de les voorbij.

Core training

De core-training is een workout van +/-15 minuten waarbij de focus ligt op de core-spieren. Met ‘core’ worden de buikspieren, onderrug en schuine buikspieren bedoeld.
De fitness instructeurs geven u iedere keer een gevarieerde training en de motivatie die je nodig hebt voor een supersterke en strakke core.

Senioren Fit

Senioren fit een specifiek fitnessprogramma voor senioren. Hoe fitter je bent, hoe meer je kunt genieten van het leven. Fitness heeft ook op oudere leeftijd bijzonder gunstige effecten op de complete gezondheid.
Bij deze les worden gevarieerde trainingen gegeven, laat je dan ook verrassen.
De instructeur begeleidt jou dan ook graag met gezond ouder worden.

Dance Fit

In deze les worden verschillende (dans) muziekstijlen op een leuke manier gecombineerd.
Het word dan ook wel een freestyle les genoemd.
(De instructeur is vrij in wat er gegeven word qua les.)
Veel nummers zal je herkennen uit de top 40.
De danspassen zijn niet al te moeilijk, dat maakt deze les geschikt voor iedereen.
Dansend bezig zijn met je conditie, wat wil je nog meer?

Fit Academie Exclusive

Dit is onze exclusieve Personal Training service.
Wil jij graag 1 op 1 doelgericht te werk gaan? Dan is dit iets voor jou.
Of je nou jouw sportprestaties naar een volgend niveau wilt tillen, klaar bent bij de Fysiotherapeut en nog een tijdje begeleid verder wilt sporten, je lichaamshouding wilt verbeteren of op een verantwoorde manier wilt afvallen.
De trainingen worden aan de hand van jouw persoonlijke wensen gemaakt.
Sport jij graag binnen, buiten of in het bos? Alles is mogelijk.
Naast de personal trainingen word je ook nog eens online gecoacht. Hierdoor sta je altijd in direct contact met jouw personal trainer. Samen gaan we ervoor.